coral-interop.org – Olahraga gerakan yang bisa membuat dan membentuk badan saat ini menjadi pilihan semua orang untuk bisa membentuk badan sehat dan ideal. Selain mempunyai badan sehat memiliki perut rata menjadi sebuah idaman para wanita, apalagi untuk wanita yang sudah melahirkan.
Pasti sangat sulit sekali untuk bisa mendapatkan perut rata. Namun hal tersebut bisa saja terjadi jika orang tersebut memiliki niat dan usaha untuk bisa memiliki perut rata dan ideal, nah dengan itu kalian penasaran tidak sih olahraga gerakan apa saja yang cocok untuk bisa menghasilkan sebuah perut rata dan ideal ?
Kalian ingin bukan memakai baju bagus dan ketat namun tubuh kalian terlihat bagus dan ideal ? nah disini kami akan memberikan beberapa tips dan trik olahraga gerakan yang cocok untuk kalian, penasaran ? mari simak bersama sama !!!
Beberapa Gerakan Menggunakan Barbel
- Back Squat Barbell
Merupakan sebuah olahraga gerakan yang sering sekali dilakukan oleh orang dengan menggunakan tambahan beban di bahu bagian belakang. Dan untuk bisa melakukan sebuah back squat ini kalian hanya perlu memerlukan barber yang memang sudah kalian sesuai kan, beratnya sesuai dengan kebutuhan yang kalian butuhkan.
Tidak terlalu berat ataupun ringan, standar sesuai kebutuhan kalian. Ingat sesuai standar kebutuhan kalian agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan apalagi mengalami sebuah cedera.
Selain memperhatikan berat beban, kalian juga harus mengetahui tahap apa saja yang harus kalian lakukan di back squat, seperti berikut ini:
- Berdiri pada kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Angkat barbell dan tempatkan di belakang bahu.
- Tekuk lutut dan turunkan secara perlahan .
- Kencangkan otot di bagian bokong dan kaki.
- Lalu kembali dengan meluruskan lutut secara perlahan
- Romanian Deadlift
Deadlift harus dilakukan dengan mengangkat sebuah beban dari lantai hingga tubuh berbentuk lurus. Yang mana kalian hanya perlu menegakan tubuh dengan membawa beban dari atas kepala sampai bawah, untuk bisa melakukan sebuah gerakan deadlift kalian harus membutuhkan kekuatan otot seperti :
- Bokong
- Trapezius
- Paha depan
- Otot paha belakang
- Punggung bagian bawah
Untuk jelasnya kalian bisa melakukan gerakan di bawah ini :
- Tegakan kaki dan di buka selebar hau dan letakkanlah barbel di kaki
- Lalu gerakan kepala untuk bisa membuat tulang punggung sebelum mengangkat barbel
- Dan sebelum mengangkat beban tekanan kaki kalian harus rata
- lalu angkat barbel secara perlahan lahan
- Bent Over Row
Adalah sebuah gerakan variasi selanjutnya yang bisa kalian lakukan untuk bisa memperkuat otot punggung di bagian tengah. Dimana gerakan ini disarankan untuk mereka yang ada di menengah, namun untuk bisa melakukan sebuah gerakan ini perlu sekali mengetahui postur tubuh kalian agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.
Cara Melakukan Bent Over Row dengan Baik
- Gerakan berdiri dengan kaki yang di buka selebar posisi bahu
- Lalu gerakan punggung sedikit ditekuk dan condong ke depan
- Tangan memegang barbel dengan gerakan atas bawah
Diatas merupakan beberapa gerakan yang harus kalian praktikan di rumah ataupun tempat gym yang mana hal diatas sering sekali dilakukan oleh para fitnes. Jadi jika kalian ingin mendapatkan sebuah hasil yang maksimal harus sekali rutin dan optimis dalam melakukanya, karena jika kalian rutin melakukan olahraga tersebut.
Sudah pasti kalian akan mendapatkan sebuah hasil yang sangat maksimal, jadi kalian tetap semangat untuk bisa mendapatkan sebuah tubuh bagus dan sangat ideal.
